Junto do clima frio, aumenta a incidência de doenças respiratórias, como o resfriado e a Influenza. Essas infecções são extremamente comuns e incômodas, mas também exigem cuidado especial para evitar complicações e maiores riscos.
Nesse post, vamos mostrar como evitar a gripe, tanto no inverno quanto no ano todo, com dicas que variam de mudanças de comportamento, adoção de novos hábitos e medidas de longo prazo para fortalecer a sua imunidade e ajudar o corpo a combater vírus e infecções com maior eficiência.
Antes disso, é relevante explicar o que é a gripe e como ela é transmitida, para deixar claro o que pode ser feito para diminuir o risco de contágio. Continue lendo!
O que é a gripe?
A gripe é uma infecção viral que atinge o sistema respiratório. O vírus da Influenza invade o organismo principalmente pelas narinas e boca, mas também é possível que o contágio ocorra pelo seu contato com área interna das pálpebras.
Depois disso, ele se liga a estrutura celular de tecidos ao longo das vias respiratórias superiores e também nos pulmões, impedindo seu funcionamento regular e utilizando esse mecanismo para sobreviver e se multiplicar.
Para combater sua presença, o sistema imunológico aciona suas defesas, o que resulta principalmente no aumento da temperatura corporal e dilatação dos vasos sanguíneos nas regiões afetadas, causando processos inflamatórios para facilitar o transporte de células de defesa a esses locais.
A gripe é autolimitada, ou seja, ela tem um curso padrão, com duração média de sete a dez dias. Após esse período, a presença do vírus no organismo é zerada e a cura proporcionada pelos esforços do próprio sistema imune.
Importante citar que não há medicamento capaz de curar a gripe. O tratamento da infecção decorrente é dedicado ao alívio dos sintomas, enquanto as defesas do organismo atuam no combate ao vírus.
Quais os principais sintomas da gripe?
Em geral, os sintomas da gripe são:
- Febre alta, acima de 38 ºC;
- Dor de cabeça e pelo corpo;
- Garganta inflamada ou dolorida;
- Nariz entupido e escorrendo;
- Tosse e espirros;
- Fadiga e indisposição.
A febre costuma iniciar repentinamente e é um dos sintomas iniciais. Ela deve ocorrer de maneira persistente, indo e voltando em algumas horas, durante os três primeiros dias da doença. Nesse período, os sintomas tendem a ser mais intensos e incômodos. Depois, devem diminuir gradativamente.
Também é importante destacar que existem sintomas menos frequentes, mas que acometem algumas pessoas, principalmente aquelas com a imunidade imatura ou fragilizada. São eles:
- Náusea;
- Vômito;
- Diarreia;
- Calafrios;
- Diminuição no paladar e perda de apetite.
Como a gripe é transmitida?
Para saber como evitar a gripe, é essencial entender como ela é transmitida e como funciona o vírus da gripe. Esse microrganismo possui um grande potencial mutagênico, o que é a base para ele se manter em circulação mesmo com a existência de um imunizante eficaz.
Em geral, ele precisa de um organismo hospedeiro para sobreviver e se multiplicar, mas ele consegue se manter ativo no ambiente por certos períodos, que costumam ser maiores quando as temperaturas estão mais baixas, como nos meses de outono inverno.
A gripe pode ser transmitida de duas maneiras, a direta e a indireta, que funcionam da seguinte forma:
- Transmissão direta: o vírus é disperso no ambiente quando uma pessoa gripada fala, expira, tosse ou espirra, liberando gotículas de saliva contaminada que ficam suspensas no ar, viajam por alguns metros e são inaladas por uma pessoa saudável, permitindo a invasão do patógeno;
- Transmissão indireta: essa saliva contaminada pode se depositar em superfícies diversas ou nas mãos da pessoa gripada, que depois pode tocar em copos, talheres, canetas, maçanetas e interruptores, por exemplo.
Então, se outra pessoa relar nesses objetos e levar as mãos ao rosto sem higienizá-las corretamente, ela pode colocar o vírus em contato com suas mucosas, contraindo a gripe indiretamente.
Como evitar a gripe? 6 dicas importantes
Agora que sabemos como a Influenza passa de uma pessoa para outra, tanto no método direto quanto no indireto, é hora de falar como prevenir a gripe.
Antes disso, é relevante salientar que tais medidas devem fazer parte do seu dia a dia. Quanto antes adotar hábitos em prol da sua saúde, melhores suas chances de evitar esse tipo de infecção.
Com isso em mente, confira nossas dicas de como evitar a gripe!
1. Vacina contra a gripe
Muitos perguntam o que tomar para evitar a gripe, esperando uma receita de chá ou um remédio capaz de prevenir a doença. No entanto, a única coisa que funciona mesmo é a vacina contra a gripe.
Ela é produzida todos os anos, com base nas variantes do vírus em maior circulação. Dessa forma, temos maiores chances de criar imunidade contra os tipos de gripe em maior incidência naquele período, que são os principais responsáveis por causar epidemias de Influenza.
Mesmo que a pessoa fique gripada, o que pode ocorrer pela exposição a um tipo diferente de vírus da gripe, a vacina pode assegurar uma infecção moderada, com sintomas mais leves do que teria sem o imunizante.
Essa também é uma importante maneira de evitar a gripe no inverno, já que as campanhas de vacinação costumam ocorrer antes das temperaturas começarem a cair.
2. Prefira ambientes abertos e ventilados, mesmo no inverno
A gripe aumenta no inverno principalmente porque as pessoas costumam ficar em ambientes fechados e com pouca ventilação, mesmo quando houver aglomeração. Com isso, a transmissão direta ocorre com extrema facilidade.
Para evitar essa situação, é recomendado preferir manter espaços onde há concentração de pessoas com ventilação natural e contínua, renovando o ar ambiente e diminuindo a exposição ao vírus.
3. Melhores hábitos de higiene
Manter ambientes abertos e bem ventilados é um bom método de como evitar a gripe por reduzir o risco de transmissão direta, que é a principal forma de propagação do vírus. No entanto, ainda é necessário diminuir o risco de transmissão indireta, o que pode ser feito ao reforçar os cuidados com higiene pessoal.
Lavar as mãos com frequência, evitar tocar o rosto quando estiver em locais públicos e usar álcool em gel para desinfectar as mãos quando não puder utilizar água e sabão são as medidas mais recomendadas.
Também é relevante cuidar para que, caso esteja com o vírus da gripe, ele não continue a se propagar exponencialmente.
Isso pode ser feito ao se isolar quando apresentar os sintomas, usar máscaras (o que também diminui o risco de transmissão direta) e tomar cuidado ao espirrar ou tossir, cobrindo o rosto com a parte interna dos cotovelos.
Também é indicado evitar o compartilhamento de objetos pessoais, como canetas, copos e talheres.
4. Siga uma dieta balanceada e nutritiva
Quando se fala em dieta, é comum pensar apenas em perda de peso. Mas ter esse cuidado e preferir uma alimentação rica em certos nutrientes pode estimular a sua imunidade e estimular a eficiência das defesas do organismo.
Quem se preocupa em como evitar a gripe no inverno deve manter o consumo regular de vitamina C, vitamina A, vitamina E, zinco e selênio, entre outros nutrientes bons para a imunidade. Dessa forma, é possível investir no sistema imunológico o ano todo, diminuindo a incidência de gripe e outras infecções do gênero.
5. Dormir bem
Durante o sono, nosso organismo trabalha para se recuperar do esforço empregado a cada dia. Isso inclui o sistema imune, que atua para repor as células de defesa e continuar apto a proteger o corpo de microrganismos invasores.
Invista em uma rotina de sono saudável, evitando estímulos visuais antes de dormir e assegurando ao menos oito horas de repouso todas as noites.
6. Pratique atividades físicas
É comprovado que a prática regular de atividades físicas, mesmo por períodos curtos de 30 minutos por dia, é capaz de fortalecer a imunidade e diminuir o risco de doenças como a gripe. Além de promover a sensação de bem-estar, exercícios ativam o metabolismo para fortalecer as defesas do organismo.
Agora você já sabe como evitar a gripe no inverno e também no resto do ano. Com essas medidas, é possível proteger sua saúde da Influenza, do resfriado e outras doenças respiratórias. E mesmo se você pegar uma gripe, fortalecer a imunidade pode reduzir o risco e a intensidade dos sintomas.
Não se esqueça de tomar a vacina se ela estiver disponível. O imunizante deve ser adquirido todos os anos. As campanhas são voltadas para pessoas do grupo de risco, incluindo crianças, idosos, gestantes, lactantes e pacientes com doenças crônicas ou autoimunes, que recebem a vacina gratuitamente.
Esperamos que este guia sobre como evitar a gripe tenha ajudado a esclarecer os métodos mais assertivos de prevenir a doença. Não deixe de compartilhar o post nas redes sociais, se tiver gostado do tema. Até a próxima!
*Post produzido em parceria com o blog Portal da Saúde.
Referências consultadas:
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