Muita gente anda preocupada com o nível de colesterol do corpo. Tentam dietas, evitam gorduras, fazem exercício, tudo por causa do medo excessivo do temido exame que diz o nível de colesterol que está presente no organismo. O que talvez você ainda não saiba é que existe um tipo, o colesterol HDL, que é muito benéfico no corpo.
Mas o que vem a ser de fato o colesterol? A gente acaba falando muito disso sem saber qual é a sua função e como ele é de verdade. O colesterol é uma substância gordurosa que está presente em todas as células do nosso corpo.
Ele é importante na formação das membranas celulares, para a síntese dos hormônios, ajuda na digestão dos alimentos gordurosos, auxilia a produção de bile e a formação da substância que cobre os nossos nervos (mielina) e também é importante no processo de metabolização de algumas vitaminas, como a Vitamina A, D, E e K.
Existem duas origens para o colesterol no nosso corpo:
- Origem endógena: Quando o próprio organismo faz a produção do colesterol (o que representa 75% do colesterol presente no corpo humano);
- Origem exógena: Quando o colesterol é adquirido através dos alimentos que são consumidos no nosso dia a dia (o que representa 25% do colesterol presente no corpo humano).
Colesterol bom X colesterol ruim
Por ser uma substância gordurosa o colesterol HDL não é dissolvido pelo sangue. Compara-se a colocar óleo em uma vasilha com água. Assim como água e óleo não se misturam, o colesterol HDL não se mistura com o nosso sangue.
Então, para viajar pelo nosso corpo ele necessita de agentes transportadores que o encaminhem entre os vasos circulatórios. São as lipoproteínas (que são produzidas pelo fígado) que trabalham na transportação no colesterol.
Existem três tipos de lipoproteínas que tem essa função:
- VLDL (Very low-density lipoprotein);
- LDL (Low-density lipoprotein);
Obs: Dentro da LDL encontra-se o IDL, que é um colesterol semelhante. Quando o LDL é dosado, na verdade está sendo dosado o LDL + IDL.
- HDL (High-density lipoprotein).
Enquanto que o LDL transporta colesterol e um pouco de triglicerídeos do sangue para os tecidos, e o VLDL transporta triglicerídeos e um pouco de colesterol também para os tecidos. O HDL faz exatamente o inverso, e está aí o motivo dele ter efeito benéfico para o nosso corpo.
O colesterol HDL retira o colesterol dos tecidos e transfere para o fígado, devolvendo-os, para que sejam excretados nos intestinos. Ele retira o excesso do colesterol do nosso corpo, o que influi em ações positivas para a nossa saúde. É por causa disso que o colesterol HDL é considerado o colesterol bom.
São os níveis de colesterol que vão ditar a quantidade de lipoproteínas que serão produzidas pelo corpo. Se você consome muita gordura saturada e gordura trans, haverá maior produção de LDL. Mas se você consumir gorduras insaturadas, aí seu organismo produzirá o HDL.
Quando se faz a dosagem dessas três substâncias (LDL, HDL e VLDL) a quantidade e qualidade do colesterol no corpo podem ser avaliadas. O nome do exame laboratorial feito para isso é lipidograma.
O colesterol HDL alto faz mal?
De forma alguma! O nível de colesterol HDL alto no corpo ajuda a prevenir doenças sérias. Ele age como um protetor, evitando doenças cardíacas e a aterosclerose. Ele será benéfico principalmente se enquanto estiver alto o nível de LDL estiver baixo.
Aterosclerose
A aterosclerose acontece quando o paciente possui os níveis de VLDV e de LDL muito elevados. Nesse caso o nível de colesterol ruim no corpo humano é superior ao necessário, e acúmulo causa problemas graves.
Quando existe mais colesterol do que precisa, ainda mais sendo o maléfico, os transportadores não encontrarão nenhum tecido que necessita de colesterol e acabam depositando ele nas paredes dos vasos sanguíneos.
Isso causa um acúmulo de gordura dentro dos vasos, deixando apenas um pequeno espaço para a circulação do sangue. Isso diminui a distribuição de oxigênio e de nutrientes necessários para o bom funcionamento dos tecidos.
A circulação é prejudicada e se acontecer nas artérias do coração (coronárias), por exemplo, pode levar ao infarto. Já se esse acúmulo de gordura acontecer nos vasos cerebrais, o risco é de causar um acidente vascular cerebral.
Os riscos do nível baixo do colesterol HDL
Você precisa se preocupar é se o nível do seu colesterol bom estiver baixo. Nesse caso você estará exposto a problemas já mencionados, como a aterosclerose. Não existem sintomas desagradáveis nesse caso, por isso é preciso ficar atento aos fatores de risco e fazer exames regulares.
Existe a possibilidade de ter o colesterol HDL baixo por causa de alguns fatores genéticos, por influência de algum problema na tireoide, por uma má alimentação (comer excessivamente alimentos ricos em açúcar e gordura), por causa do sedentarismo, o pelo acúmulo de gordura no abdômen.
Outros fatores influenciam na baixa do colesterol bom, são eles: ser fumante, consumir medicamentos que alteram a produção e o funcionamento dos hormônios, ter os triglicerídeos altos e fazer algum tipo de dieta que seja pobre em gordura.
Os ricos de se manter um nível baixo de colesterol bom no corpo são muitos, ele aumenta a chance de doenças, como:
- Trombose venosa profunda;
- Acidente Vascular Cerebral;
- Infarto agudo do miocárdio;
- Doenças arteriais.
Como manter o nível alto do colesterol bom?
É preciso tomar bastante cuidado para que o nível de colesterol HDL não fique baixo, como já mencionamos a cima, os ricos de algumas doenças graves, aumenta muito por causa disso. Apesar da maior parte do colesterol ser produzida pelo próprio organismo (75%), existem formas de auxiliar nessa produção também.
Manter um peso ideal, não ser fumante e ter o hábito de uma alimentação saudável (evitando o excesso de alimentos ricos em gorduras trans e açúcar e aumentando o consumo de alimentos ricos em fonte de Ômega3, 6 e 9, como salmão, atum e sardinha, pelo menos 3 vezes por semana) ajudam muito.
Outro fator importante é a prática de exercícios físicos pelo menos 3 vezes na semana. A prática de atividades físicas vai ajudar o sistema cardiovascular a consumir as reservas de gordura do corpo e a gordura que pode estar bloqueando a circulação sanguínea, por conta do que é consumido.
Obs: Consumir bebida alcóolica, de forma controlada, também ajuda a manter um nível bom do colesterol HDL.
Analise abaixo os níveis que são benéficos para o corpo e os que podem ser prejudiciais:
HDL (Lipoproteínas de alta densidade)
- Menor que 40 mg/dL – Baixo (ruim);
- Entre 41 e 60 mg/dL – Normal;
- Maior que 60 mg/dL – Alto (ótimo).
Tendo os cuidados que mencionamos nesse artigo, com certeza o seu nível de colesterol bom estará na margem tida como ótima. Seguindo a boa alimentação, a prática de exercícios e evitando o fumo, por exemplo, você conseguirá manter um nível de vida saudável, com hábitos que te ajudarão a manter seu colesterol HDL sempre alto.
